Hejsan svejsan mina jordgubbar! :)

 

Jag har länge funderat på om det bara är jag som har svackor i min träning? Eller om det faktiskt är så att alla har det? 

Tycker svackorna kommer var sjunde vecka brukar inte räkna.. men det känns lite som det .. Iallfall för mig :) hihi

När dessa svackor infaller så finns det typ tre olika alternativ som man kan tacka svackan med.. 

1. Man skiter i alla träning, och ser veckan som en vilovecka..  Vila är AochO för kroppen

2. Man går till gymmet som om det vore ett tråkigt jobb, man går alltså dit kör sina övningar och går hem.. Huvudet var inte med. Ett helt okey alt, kan inte tänka mig att passet kanske var 100% men man åstakom säkert något, om inte så mår man rätt bra över att ha varit där efteråt... 

3. Man gör sig själv Galen, genom att läsa bloggar, titta på snygga bilder...osv.. Det är en riktig katapult lösning. Man blir taggad som få, och man lär flyga iväg till gymmet. Men ibland kan det nog vara bra att kunna egga igång sig själv på egen hand, inte med hjälp utav andras kroppar... förstår ni mig?

4. Man tar tjuren i hornen, och försöker hitta motivationen trotts all motgång och känsla...   

 

Jag tror alla alla människor använder sig utav alla dessa 4 lösningar när dom här en svacka...  Svackor är bra, kroppen kan inte hålla sig på banan i flera månader, någon gång tappar man fokus. 

Jag funderar över.. 

Kan svackor undvikas i olika grad beroende på hur strikt man tränar och äter? Eller är det så komplicerat att oavsett vilken diet du följer eller om du inte gör det så kommer du nå din svacka för eller senare? 

 

 

Imorgon är det RYGG som gäller!! Mina lats början fan ta sig, ni mååååste se dessa!! Börjar bli riktigt vassa nu!! 

Tränar nu på 45kg i Bänkpressen ( djuupa) Det har tagit mig typ 5 månader att höjja!! Men nu ääntligen!! POOOW

 

Godnatt mina sötisar!!! Kom ihåg att köpa klappar i tid! ;)

 

 

Comments (9)
Jesper SvenssonGrattis till höjningen! Kul för dig :D2010-11-29 23:16
Jesper SvenssonGrattis till höjningen! Kul för dig :D2010-11-29 23:16
anna_87Tror nog de allra flesta har svackor i sin träning faktiskt, och de alternativen du listade upp stämmer ganska bra in på hur jag brukar göra iaf om jag är i en svacka. :) 2010-11-30 00:27
linnkan du berätta skillnaden mellan ett PWO (Pre Workout) och Kreatin ? jätte tacksam för svar!2010-11-30 11:05
Jag villomjagkanMin kropp är densamma...efter 6-7veckor går allt extremt trögt, och enda utvägen för min egen del är viloveckan. Sen när man väl är back on track efter vilan så drar formkurvan spikrakt uppåt igen i ca 6-7veckor...sen är det samma skit igen :) Vila är skönt =)2010-11-30 12:07
MadeleneHej! Måste börja med att gratta till din grymma fysik! Skulle kunna döda för din mage... Har precis för exakt en vecka sedan påbörjat BodyForLife-challenge 1 och i helgen blev jag sjuk...Snacka om svacka. Så j-vla tröstlöst! Är så sjukt taggad och motiverad o så blir jag sjuk. Vet inte om jag ska bryta denna 12 veckors satsning eller inte? Håller kosten strikt även om jag inte kan träna men vad gör man när man åker på förkylning på förkylning? / Miss M2010-11-30 16:23
Cam -JagskaditjagvillJag tror att ju mer man har träningen och maten som en livsstil, istället för strikta träningsveckor och strikt diet, desto lättare är det att hålla sig ifrån svackor... Men jag tror att vi alla får svackor nån gång. Den som inte får måste vara omänsklig ;D Grattis till höjningen!! GÖTT2010-11-30 18:51
BODYLICIOUS Jesper x2. - Tack så mycket. Den var fjuttig som bara den, men men! :) Anna - Ja visst måste det vara så!! :D Linn - Kreatin är just kreatin. Oftast kreatin monohydrat (även denna form av kreatin som i princip alla publicerade studier gjorts på). Detta kreatin är billigast men även mest troligen det effektivaste. Ger styrka, uthållighet samt inlagring av vätska i muskeln. PWO eller Pre-Workout är en produkt man ska ta just innan fysisk aktivitet. Denna produkt kan även ha kreatin som en av sina verksamma ingredienser. Men oftast innehåller den någon blandning av aminosyror, kreatin, beta-alanin, arginin och någon energigivare som koffein. Alla har sin unika blandning och ingredienser. Animus är ett ex. på pre-workout som innehåller EAA och är därför mest troligen extra bra på att ge större proteinsyntes dvs. muskelåterhämtning och uppbyggnad. Kastare 1- Haha då är vi lika!!! Vila kan gör gott för kroppen! :D Madelene - Tack så väldans mycket! haha Du kan få min, jag kan ta någon annans! :) Super super super bra att du håller kosten, det är verkligen det bästa du kan göra! Jag tycker så länge du har bara har förkylning ( lite snuvig och så) så kan du gå Powerwalks, och träna lätt. Men märker du att du blir sämre så måste du vila. Alla idrottsmän ..friidrott, hockey, fotboll...blir förkylda någon gång och inte får dom stanna hemma från träning för det... dom tar det bara lugnare. Dock måste du stanna hemma ved feber och halsont!! Du ska inte bryta den, kör lite lugnt i början tills förkylningen släpper sen kan du ge järnet!! :D Men läs av din kropp hur det mår och vad den vill och inte vill göra.. :D Gör allt som känns bra!! :D Lycka till! :D Cam - Det tror jag med!! Håller helt med!! 110% TACK :)2010-11-30 21:42
BODYLICIOUS Jesper x2. - Tack så mycket. Den var fjuttig som bara den, men men! :) Anna - Ja visst måste det vara så!! :D Linn - Kreatin är just kreatin. Oftast kreatin monohydrat (även denna form av kreatin som i princip alla publicerade studier gjorts på). Detta kreatin är billigast men även mest troligen det effektivaste. Ger styrka, uthållighet samt inlagring av vätska i muskeln. PWO eller Pre-Workout är en produkt man ska ta just innan fysisk aktivitet. Denna produkt kan även ha kreatin som en av sina verksamma ingredienser. Men oftast innehåller den någon blandning av aminosyror, kreatin, beta-alanin, arginin och någon energigivare som koffein. Alla har sin unika blandning och ingredienser. Animus är ett ex. på pre-workout som innehåller EAA och är därför mest troligen extra bra på att ge större proteinsyntes dvs. muskelåterhämtning och uppbyggnad. Kastare 1- Haha då är vi lika!!! Vila kan gör gott för kroppen! :D Madelene - Tack så väldans mycket! haha Du kan få min, jag kan ta någon annans! :) Super super super bra att du håller kosten, det är verkligen det bästa du kan göra! Jag tycker så länge du har bara har förkylning ( lite snuvig och så) så kan du gå Powerwalks, och träna lätt. Men märker du att du blir sämre så måste du vila. Alla idrottsmän ..friidrott, hockey, fotboll...blir förkylda någon gång och inte får dom stanna hemma från träning för det... dom tar det bara lugnare. Dock måste du stanna hemma ved feber och halsont!! Du ska inte bryta den, kör lite lugnt i början tills förkylningen släpper sen kan du ge järnet!! :D Men läs av din kropp hur det mår och vad den vill och inte vill göra.. :D Gör allt som känns bra!! :D Lycka till! :D Cam - Det tror jag med!! Håller helt med!! 110% TACK :)2010-11-30 21:42

 

 OKEY LEEETS TALK ASSSS

 

 Alla är vi födda med olika förutsättningar. Men här kommer i allfall mina favorit övningar topp 3 , för just rumpa :D (finns givetvis fler övningar och metoder) 

Jag tror man ska träna hårt as hell,

Okey lets go…

Knäböj 3*8 

Benpress ala "JESSIE STYLE"

1. Vanliga benpressar 2*8 

2. Korta pressar 1*8-12(gå endast ner ca2dec sakta placera fötterna högt upp med tårna utåt, tar extra extra i röven)  

3. Droppsets 2*8 (ta av 25-50%av vikten)

4. Smala pressar 2*10-15 ( på den avtagna vikten) Tänk på, fötterna ska placeras i mitten  på plattan,ihop med varandra, knäna skall hela tiden ha kontakt med varandra under utförhandet, har du problem? ta hjälp av dina händer som kan pressa ihop knäna. 

 

 

UTFALL

I Smithmaskin ( för hårdingar) alt. som bilden nedan fast med ena benet på en bänk.  så mycket du bara orkar! (Jag kör själv på 20-40kg ca 2*10-12)

 

Dom där jävla trams må bra- tidningarna ( inget ont, säkert skit bra tidningar) brukar ha uppslag med typ ” så här får du en snyggare rumpa” med övningar man gör hemma, som ska forma och ge snyggare röv? Har det någonsin funkat för någon? Isåfall kan väll den personen höra av sig till mig. Och då blir jag mäkta imponerad! För jag tror inte ett smack på det nämligen.  HÅRD och TUNG TRÄNING  ÄR DET SOM GÄLLER!!!  Sen kan man lägga till "hemma övningar" om man vill... efter att man är helt överkörd utav träningen ovan... men enbart då! :)

 

 

"HEMMA ÖVNINGAR" 

Jag brukar faktiskt använda mig utav två "hemma övningar" som jag kör i slutet av varje pass , för att krama ur det sista jag har i just röven... tro mig man är INTE kaxig, det är knappt så man klarar 40st.

 Dessa fantastiska övningar är :

Höft/röv press 2*40

 

 

Benlyft 2*40

 

 

 

 

 

Hej hopp galopp! God natt!
 

Comments (24)
EmmaVet att det är individuellt, men det vore kul att veta på ett ungefär hur mycket vikt du tar på dessa övingar... Jag tror jag ofta tränar med lite för lite vikt..2010-08-17 21:49
Elin svGRYM blogg! VERKLIGEN! Du har verkligen rätt inställning till träningen angående tjejer, VÅGA TA I liksom! :) Inga fjantiga yogapass här inte! :) Du skriver verkligen sånt som man vill läsa och veta om! Typ som det här med dina tre tips om ben, rumpa och mage. GRYMT! Du blir helt klart en av mina favoritbloggar! Kommer följa dig slaviskt! :) Du är ju grymt snygg också så man blir ju såå inspirerad! GO ON! TACK! :D2010-08-17 21:56
BODYLICIOUS Hej Emma. Absolut kör jag upp mina resultat! Förhoppningsvis i morgon eller dagen därpå! Ett tips om du tränar med för lite vikter. Skriv dagbok, börja i morgon, se till att gör ett riktigt bra pass,och skrev ner vad du tog. Och så gör du så på alla pass och övningar tills du kommer ihåg exakt hur mycket du kör på, och så ser du till att öka efter 3-4 veckor ( det är ofta så lång tid det brukar ta när innan man kan höja). Men det viktigaste av allt, du får aldrig köra på mindre än vad du gjorde sista gången. Så efter 3-4 veckor så höjer du.. Så antingen för du träningsdagbok på papper/excell/ huvud, .Lycka till Emma hejjar på dig!!!2010-08-17 22:19
BODYLICIOUS Tack för dina fina kommentarer Elin, du gör mig jätte glad! :D Tveka inte och ge förslag på vad jag ska skriva om, då blir jag jätte glad:) Glad *2 :)2010-08-17 22:23
staffanDet ser bra ut, jag körde knäböj idag och känner definitivt av det i rumpan.2010-08-17 22:46
Signe FeliciaJävlar, bra röv! ( nej jag heter Felicia och inte Felix) Fan va kul att du ska börja på de! Då får du uppdatera på bloggen så får vi se hur de går! :)2010-08-17 22:57
BODYLICIOUS Felicia jag ska göra mitt bästa så jag kan visa alla hur kass jag kommer att vara. Haha . Jag ska börja på det för jag vill, men också för att jag har ett bra påtryck från mina vänner. Jag i en pole sal är verkligen fel kvinna på fel plats. Så ovig och okontrollerbar. haha. Men jag kör uppdates på den fronten! 2010-08-17 23:05
BODYLICIOUS Staffan! Knäböjen är så jävla överjävlig, körde i måndags kan fortfarande inte sitta. Men det är så det ska vara! Hårt . Känns det inget, gör man om och gör rätt! :)2010-08-17 23:28
SilverskimraSer fram emot dina ben-tips, Jessica! :)2010-08-17 23:34
Kroppsbyggare Bäremo"Dom där jävla trams må bra- tidningarna" haha så jävla klockrent. Jag tycker att det är helt otroligt vad mycket skitsnack det är i många tidningar, framförallt om det här med mage och magrutor : ) För rumpan.. jag håller med det finns bara en väg och det är tung styrketräning : ) Tror stenhårt på det!2010-08-18 00:06
Gäst Äntligen en bra och inspirerande blogg för oss tjejer. Jag brukar köra på de övningar som du har lagt men jag har precis börjat träna och är verkligen jätte svag. Jag får köra på hantlar (2 elr 4 kg) eftersom den lättaste stången är på 15kg vilket jag knappt kan lyfta. Tror du att hantlar ger samma effekt eller är det stång man ska ha för att få resultat? Skulle bli jätteglad om du la upp lite tips för magen. 2010-08-18 12:22
AlexandraFår man fråga vad du tar för vikter i övningarna? Ser fram emot nästa del i serien ;) 2010-08-18 16:52
Cam -JagskaditjagvillDamn, vilket arsle. Jag blev SÅ avis. Och JA, träna hårt! Jag har kört tungt och iaf skaffat mig liiiiiiiiiite liiiiite rumpa. Övningar i tidningar är ju typ, 30 knäböj utan vikt. Vilka muskler växer av det?? 2010-08-18 17:59
MYstyle MYstylehej hur länge har du tränat ? tänkte fråga om jag får andvända mig av bilden på dig på min blogg , tänkte skriva snabbt om hur träning för tjejer gör dom snyggare :)2010-08-18 18:13
Fitnessguru NewsDu kan använda den men länka till min blogg :) /Jessica2010-08-18 18:57
BODYLICIOUS Gäst, Jag förmodar att du pratar om knäböj? eller kör du utfall med hantlar? Funkar säkert bra med hantlar, dock kan jag tänka mig att man får sämre stabilitet och kontroll i övningen. Om jag var du skulle jag försöka se runt om det inte finns någon lättare stång, som du kanske har missat. Dom borde iaf ha 12kg. Det ända du bör ha i åtanke är att utföra övningen korrekt, samt att du ( om du vill få härliga resultat) se till att köra hårt, sträva efter en - inte kunna gå- effekt :) dom är alltid positiva! hehe. Lycka till!! :) ps. kul att du gillar bloggen! Är det något mer du önskar att jag skriver om är det bara att hojta! :D -------- Alexandra :Jag lägger upp vad jag tar i ben imorgon :) ----- Cam, Haha tack, har vääldigt mycket ångest eftersom jag hade en riktigt bra bakdel hela min tonårsperiod, och nu har jag gått ner mig. Men jag kämpar! Håller helt med, övningarna i tidningarna är larviga, utfall, knäböj och step-ups som man kan göra hemma, ska de göra en tight? haha hur svettig blir man? haha.. ---- kickckinyou jag har elit tränat från de att jag var 13-17år, sedan hade jag ett uppehåll tills för ett år sedan eller rättare sagt 10 månaders sedan. Absolut får du ta bilden, med de vore super schysst om du ville länka till min blogg, som jag skrev nertill :D 2010-08-18 21:00
A.sexybody A.sexybodyNice ass :) jag är mest nöjd med min rumpa av allt på min kropp! Killen säger samma sak ;)2010-08-18 21:29
CSnygg röv (vill ockås ha en sån) Tror du man hinner till sommaren om man är i nomalform nu? Du skrev att d var 17 år på ena bilder, men hur gammal var du på den nyare bilden? Bra blogg, dig skall jag följa =) 2010-08-18 23:49
Christian Mvarför är en av killarna på bilderna så vit för?2010-08-19 00:07
Cam -Jagskaditjagvillja ska skriva om mina ben och rump pass ikväll, så ta gärna en titt om du vill ha slite tips på nya övningar :D (fast risken finns ju att du redan känner till dom :P ) 2010-08-19 06:30
BODYLICIOUS Ladyfromsweden , TACK så jätte mycket :) ---- C, Jag tror definitivt att du hinner komma i beach form till 1011, alla fungerar du olika, men det är lika bra att vara ute i god tid då har du en bra marginal om något skulle inträffa, typ sjukdom, ingen träningslust eller resa :) Varför vänta? KÖÖÖÖÖÖR!!! :):) På den sista bilden är jag 23år, den är tagen i våras.. Kul att du vill följa min blogg, skriva gärna om det är något du vill att jag ska skriva om :) --- Christian, varför bloggar du inte lika bra som mig för? ;) -- Cam jag håller ett öga på din blogg! :) 2010-08-19 15:06
Fitnessguru NewsBästa röven :)2010-11-27 03:00
SÅh vilken snygg rumpa, en sån ska jag också ha! =D Nej nu jävlar blir det gymmet!! En fråga, kan man träna fast man tar antibiotika och känner sig fortfarande hängig? Har inte ont i halsen längre, och ingen feber längre utan bara hängig och lite hosta kvar. 2010-11-27 11:49
BODYLICIOUS S - Tack så väldigt mycket! :) Nej nej ne, absolut inte! Börja träna när du känner dit frisk och kry och inte äter någon antibiotika! Så ladda batterierna och ge dig på gymmet så fort du har blivit frisk! ;) Lycka till!2010-11-27 12:32

DONT BE JEALOUS!!

 

Jag vill till Värmen NU PRONTO!!

Jag håller på och skriver på lite på RÖV inlägget, jag är inte riktigt nöjd ännu så ni får allt kika in i morgon.. så får ni en trevlig överaskning :)

Tillsdess vill jag bara bjuda er på lite bilder från MEXICO... 

Jag var faktiskt väldigt tränad..innan vi drog.. men något måste ha hänt på  flyget dit..haha.. illa :) 

 

 

Jag älskar att ligga i den vaaarma sanden:) Var dock tvungen att fixa en censur.. haha:) 

 

 

OMG fuckin vad härligt brun jag var!! Tvungen att visa er!! 

 

 

Comments (2)
Fitnessguru NewsMys baby <32010-11-26 19:44
danielaHej jessi! jag undrar en sak´! innan du började träna, hade du rumpa då? för nu har du stor och fin rumpa men det kasnke beror på att du hade rumpa förr och tränade upp den eller? jag har inte så mycket rumpa men jag vill träna hårt som du gör men blir rumpan lite större då? 2010-12-29 12:40

Inspirerad av att Inspirera!

Ja! Exakt! Det är precis det jag blir! 

Idag hände något. 

 

Idag fick jag med mig Cicci till le gym, eller var det hon som fick med mig.. hm typ.. Hon kör vanligtvis tillsammans med en annan kompis, men idag så körde vi ihop.. Cicci ville nämligen att jag skulle vara hennes egna PT och WOW! 

 

 Armar och Mage stod på schemat! 

Så här skriver Cicci om passet: 

"Idag var mitt bästa träningspass på länge!
Tränade med Jessica och shit pommes! Mina armar skakar just nu, helt slut körda.
Hade fastnat i hantelträsket som gick ut på att jag gick till gymmet, pumpade med för lätta vikter, kom hem var knappt trött. Det kändes som att träningen inte gav så mycket som jag ville..vill 
Tills Idag! Jessica visade nya svin jobbiga övningar och jag fick upp tränings suget igen!
Körde magövningar som jag aldrig någonsin visste fanns och det va verkligen kul och kändes effektivt!
Ser redan fram emot nästa pass! Då är det rygg för hela slanten!

Tack Jess du är bäst!! " 

 

Cicci har en otroligt vilja, och energi. Hon ger sig inte i första taget! Vilket är helt underbart! Hon vill köra fler pass ihop, vilket gör mig jätte glad och inspirerad, just eftersom hon efter passet fick en helt ny kick och bara vill ha mer och mer! Jag hoppas hon har en rejäl fuckin träningsvärk imorgon, haha!

Jag skulle kunna leva för att ge folk introduktionspass och köra skiten ur dom, haha helt underbart jag mår så bra!! Det får mig också att vilja träna ännu hårdare! 

Så nu ska jag lära henne allt jag kan och jag ska köra skiten ur henne varje pass, så hon lär sig hur man ska träna på riktigt!

Korta pass, strikt, tungt och med en massa kärlek - DONE! 

Så i morgon kommer Cicci att haka på och köra med mig och Sandra.

I morgon RYGG 10.00. Sats.  PANG! 

 

BTW . Imorgon dyker R&Ouml;V träningstipsen upp

Simma lungt, träna hårt! Ajöken! 

Comments (3)
LolloSnälla Jessica , hjälp mig, nu kanske min fråga kommer att uppröra folk lite, men jag skjuter så får jag se om jag blir bannlyst. Jag är JÄVLIGT sötsugen 24/7 och kan kontrollera de lite genom att käka frukt. Typ 1 clementin eller what ever jag kan komma över käkar jag med mellanmålen ex 1clementin och en proteindrink. Sen tycker jag de e gött att käka lite frukt efter träningen. Hur mycket "förstör" frukten för min träning och vad ska jag göra för att dämpa sötsuget. Pleas help me, I am loosing my mind 2010-11-24 19:38
SandraLollo- Ät 1 frukt efter träning och 1 till frukosten, men försök att inte äta däremellan. Självklart är det sen bättre att äta en frukt än en tex bulle eller kexchoklad om du känner dej extremt sugen o verkligen måste ha något för att stilla sötsuget, men som sagt att äta en frukt till frukosten (resten av frukosten bör då bestå utav något proteinrikt i övrigt såsom keso, kesella eller omelett) och efter träning kör du en valfri frukt och en proteinshake och kanske ev 5-10 mandlar. Äter du bra balanserad mat i övrigt spritt över 3-5 mål, borde sötsuget inte bli så starkt. & den frukten som tas som jag beskrev ovan förstör inte din träning, utan tillför snarare till snabbare återhämtning när du äter frukten efter träning då kroppen är i mest behov av kolhydrater. Om ditt mål e att gå ner lite i vikt, kan du (om du inte redan gör det förstås) gå en morgonpromenad innan frukosten också för bästa resultat :) Köp ett starkt minttugummi o ta ett när sötsuget är som värst eller om du precis ätit men fortf. känner dej sugen på mer, d brukar funka för mej. Lycka till! :) 2010-11-24 20:43
Tanjas TanjasNej jag har faktiskt inte hunnit skriva om det än, har fått så lite tid över nu de senaste veckorna ;/. Dock så tog det pulvret jag använt tidigare faktiskt slut imorse, så idag kunde jag inte låta bli.. Det kliade i tassarna idag påväg till jobb, så sprang in till Binais lillebrossa och köpte en burk av honom, hehe :P! Jag kommer dock att önska mig det i julklapp ändå, tillsammans med lite celsius, pwo och allt annat spännande som finns här :D, för det går ändå åt ganska snabbt =) Har du förresten testat fler smaker av MYOfusion? :) Fan va kul! Kan verkligen tänka mig att du hade varit en grym PT :)!!2010-11-24 23:27
0 av 1
OPTIONS